POURQUOI C'EST IMPORTANT DE PRENDRE LA VITAMINE B9 QUE VOTRE GYNECO OU SAGE FEMME VOUS A PRESCRIT ?

C'est une vitamine qui est très importante pendant la conception et les 3 premiers mois de grossesse, car elle joue un rôle essentiel dans la prévention des malformations congénitales notamment la maladie du spina bifida (c'est une mauvaise fermeture du tube neural. En résumé, il s'agit d'un développement incomplet de la colonne vertébrale).

Elle contribue également à la mobilité des spermatozoïdes, à la division cellulaire et à la production d'énergie des cellules.

Les bienfaits pour le bébé: prévention de malformations

Les bienfaits pour la maman: prévention du risque de fausse couche et d'anémie.

Quels apports ?

Pour des apports suffisants en vitamine B9, il faut avoir une alimentation variée et, en plus, prendre de la vitamine B9 en comprimés avant d’être enceinte et pendant les trois premiers mois de la grossesse.

Les besoins de la femme enceinte sont entre 0,4 mg et 1 mg par jour.

Quel complément prendre ?

A savoir: les termes de folates et acide foliques désignent tous deux la vitamine B9.

Les folates sont naturellement présents dans l’alimentation, tandis que l’acide folique, est la forme synthétique ajoutée dans certains aliments (les aliments enrichis et les compléments alimentaires).

Parmi les compléments alimentaires, on trouve sur le marché des compléments à base d'acide folique et des compléments à base de folate méthylée (plus naturel). Ces derniers sont beaucoup plus assimilable par l'organisme car la molécule est active donc utilisable directement par le corps.

Pour faire simple, l'acide folique est inactive et est activée dans l'organisme par une enzyme produite par le foie "or différentes études modernes en génétique ont identifié que l’activité de cette enzyme était anormalement basse chez de nombreuses personnes, ce qui provoque un déficit en vitamine B9 dans l’organisme même quand l’alimentation en apporte suffisamment ! Il s’agit là d’un problème très sérieux, puisqu’il a un fort impact négatif sur la santé. Malheureusement il est très difficile à diagnostiquer puisqu’on ne mesure jamais la différence entre vitamine B9 apportée par l’alimentation et activation réelle dans l’organisme."

Ainsi une des meilleures formes de vitamines B9, est le Quatrefolic® car c’est la plus stable, et sa biodisponibilité est plus élevée que les autres (de 10 à 30% environ).

Malheureusement, elle est plus coûteuse que l'acide folique et n'est pas remboursée par la sécurité sociale !

Je vous laisse lire cet article qui explique bien la différence entre acide folique et folates: Acide folique et folates : quelles sont les différences ? – Julien Venesson ♣ Site Officiel

Où en trouver dans l'alimentation ?

Les fruits et légumes:

Pour être sure d'en manger en quantité suffisante, fixez vous 3 ou 4 portions de légumes par jour et 1 ou 2 fruits par jour.

Consommez les frais ou surgelés. Privilégiez les produits locaux, de saison, et si vous le pouvez, bio.

Sont riches en vitamine B9 : les épinards, salades, brocolis, choux-fleurs, betteraves, haricots verts, courgettes, petits pois, les asperges, l’avocat, le melon, les fruits rouges (fraises, framboises, cerises), les agrumes, les bananes.

IMPORTANT: Pour préserver la teneur en vitamines des légumes frais, conservez-les au réfrigérateur et consommez-les rapidement, privilégiez la cuisson à la vapeur ou à l’étouffée dans un peu d’eau bouillante. Lavez soigneusement les fruits et légumes pour éviter tout germe microbien. Pensez aux légumes surgelés bio dont la teneur en nutriments est conservé.

Les oléagineux: noix, amandes, noisettes...

Une poignée par jour en collation. Surtout les noix, mais aussi les châtaignes, sont de bonnes sources de vitamine B9.

Les féculents: pâtes, riz, pain, semoule...

Au moins un féculent complet par jour car ils sont beaucoup plus riches en fibres que les produits raffinés et contiennent aussi de la vitamine B9. Ils permettent d'apporter de l'énergie et d'avoir un bon transit.

Les légumineuses:

Au moins 2 fois par semaine. Ils sont naturellement riches en fibres et contiennent des quantités intéressantes de vitamine B9, surtout les lentilles, les pois cassés, les fèves, les haricots blanc et rouge, les pois chiches...

Les protéines animales: viandes et poissons:

Privilégiez la volaille et limitez les autres viandes à 500g par semaine. Les œufs sont particulièrement intéressants sur le plan de la vitamine B9.

Pour les oméga 3: sardines, maquereau, harengs: 3 fois par semaine.

C'est parti pour adapter votre liste de courses ;)

A bientôt,

Carole